โยโย่ เอฟเฟค

อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นอย่างไร



ถ้านึกภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางทีอาจจะหนีไม่พ้น ของเด็กเล่นประเภทหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงต่อมา โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน แล้วก็กลับขึ้นมาอย่างเดิม ซึ่งถ้านำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักซึ่งหมายถึง การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว คราวหลังการลดความอ้วนอย่างไม่ถูกแนวทาง นั่นเอง

มีความรู้และมีความเข้าใจอันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอเหมาะ โดยคนธรรมดาทั่วไปมักเข้าใจว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น เป็นปัญหาที่มาจากการพยายามกินยาลดความอ้วน ของคนที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว หากแม้จริงๆแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับและสิ่งอื่นๆได้แก่ ผลที่ตามมาของการพยายามควบคุมด้านการกินอาหาร การงดของกิน การเปลี่ยนจำพวกอาหาร แม้แต่การพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย

ชี้แจงง่ายๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สภาวะการขาดสมดุลของร่างกาย เช่น ปกติมนุษย์เราจะมีการเผาผลาญอาหารเพื่อแปลงเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ แม้พวกเรารับประทานอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ ซึ่งก็กล่าวได้ว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่เราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ โดยประมาณ 300-700 แคลอรี่

เหตุผลหลักๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค



ผลพวงจาก YOYO Effect นั้น ถูกใจเกิดขึ้น ตอนหลังจบการควบคุมอาหารของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมด้านการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า รวมทั้งเพิ่มปริมาณการกินอาหารอย่างรวดเร็วเหลือเกิน จนถึงร่างกายที่เคยชินกับการเผาน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังนี้

1.น้ำหนักที่ลดน้อยลงเร็วเหลือเกิน

พฤติกรรมการอดอาหาร หรือ ความประพฤติปฏิบัติอื่นๆที่ทำให้เกิดการลดน้ำหนักตัวลงอย่างเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนแปลงวิธีการเผาผลาญของคุณ ให้จำต้องปรับตามเพื่อความอยู่รอด ด้วยเหตุนั้นผู้คนจำนวนมากมักเจอปัญหาเมื่อกลับมารับประทานอาหารดังที่เคย โดยร่างกายจะไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมตามได้ทัน และ ก่อให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินได้

2.ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หลายหนที่ความพยายามลดความอ้วนตัว แต่ว่าไม่ยินยอมออกกำลังกายพร้อมกันไปกับการลดความอ้วน ในส่วนนี้ถือว่าเป็นจุดบกพร่องและอาจส่งผลให้เกิดต้นเหตุของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็นต้องสำหรับเพื่อการเผาผลาญไขมัน กล้ามส่วนมากจะให้คุณภาพอย่างยิ่งต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วสำหรับในการเผาผลาญ รวมถึงสามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่สมควรได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น

3.กลับไปใช้ความประพฤติการกินแบบเดิมๆ

ทุกความประพฤติปฏิบัติในการหมั่นเพียรลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องปรับภาวะตามไปด้วย เพื่อความมีชีวิตรอด และแน่ๆถึงแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” รวมทั้งกลับไปดำรงชีวิตหรือหันกลับไปทำความประพฤติแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายจะต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายควรมีเวลาสำหรับการทำความรู้จักดี เพื่อเตรียมพร้อมกับจำนวนแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น

อาการที่ส่งผลเสียต่อสภาพทางด้านร่างกาย



การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นๆลงๆย่อมมีผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามที่ได้เกริ่นมา กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดผลปรากฏว่าอย่างเช่น


• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อพวกเราไดเอท มวลไขมันลดน้อยลงเร็วอย่างไม่ดีเหมือนปกติ ฮอร์โมนเลปตำหนินที่ทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มลดน้อยลงทำให้พวกเราหิวมากขึ้น หลายคราขึ้น เพื่อชดเชยกับที่ร่างกายรู้สึกว่ามีพลังงานในร่างกายไม่เพียงพอต่อการรอคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทไม่ถูกวิธีการทำให้มวลกล้ามลดน้อยลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ลดลงรวมทั้งอยากเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การศึกษาเรียนรู้วิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของผู้ที่ลดหุ่นแบบผิดแนวทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในช่วงระยะเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังมากขึ้นมากกว่าตอนก่อนลดน้ำหนักเสียอีก ทั้งยังการลดน้ำหนักคราวถัดไปจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เวลาที่น้ำหนักตัวมากขึ้นจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจทำให้ไขมันสะสมภายในร่างกายได้ง่ายมากขึ้น ไขมันอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งอวัยวะภายใน ซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักคราวถัดไปทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเพราะว่าการลดหุ่นเร็วเกินจำเป็นร่างกายบางทีอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นจากร่างกายลดน้อยลงด้วย (ทดสอบอ่านบทความนี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญและวิถีทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ของร่างกาย) โดยเฉพาะในกลุ่มของผู้คนที่คุมของกินและไม่ออกกำลังกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ทางแก้เป็นทานอาหารที่มีโปรตีนให้พอเพียงในวันแล้ววันเล่า พร้อมกันกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต้านทานอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาด้านสุขภาพ การละเว้นอาหารหรือทานน้อยไปในช่วงต้นของการลดความอ้วน ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ส่งผลทำให้ผิวแห้ง เล็บและผมเปราะบาง ผมหล่นผิดปกติ ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวเยอะขึ้นจากอาการโยโย่ ยังมีผลให้กำเนิดโทษและก็ก่อให้เกิดผลเสียและก็ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อหัวใจและก็ไตอีกด้วย ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงเกิดเบาหวานจำพวกที่ 2 การที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นๆลงๆยังส่งผลให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาพการณ์ไขมันพอกตับ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สภาวะสูญเสียแร่ในกระดูกที่เพิ่มมากขึ้นในหญิงสูงวัย นอกเหนือจากนี้ความไม่ประสบผลสำเร็จในการลดหุ่นยังบางทีอาจนำไปสู่การสูญเสียความเคารพนับถือในตนเอง ความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตัวเอง ความตึงเครียดเรื้อรัง และการกระทำการเปลืองที่แตกต่างจากปกติ

ผลกระทบที่เห็นได้ชัด



การลดจำนวนการกินของกิน หรือ การเลิกของกิน อาจจะส่งผลให้คุณรู้เรื่องว่าไขมันได้ถูกลดรวมทั้งกำจัดออกไป แม้กระนั้น ไม่เพียงแค่ไขมันเท่านั้นเอง ยังแล้วก็มวลกล้ามที่ถูกลดและก็สลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมารับประทานเหมือนเดิมนั้น มีผลการศึกษาเรียนรู้พบว่า ในโดยมาก รูปร่างไขมันจะมีมากยิ่งกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเทียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่ๆว่า ย่อมไม่ดีต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย ยิ่งไปกว่านั้นยังพบว่าไขมันรอบๆพุงจะเพิ่มรวมถึงมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ก่อให้เกิดอันตรายของการเกิดโรคเบาหวาน และโรคที่เกี่ยวโยงกับระบบไหลเวียนเลือด

ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่มีผลกระทบต่อร่างกายเท่านั้นเอง แต่ว่ายังรวมทั้งสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตอีกด้วย เนื่องมาจากส่งผลการศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่า คนที่น้ำหนักเยอะมาก และก็พากเพียรลดหุ่นพวกนั้น จะมีความภูมิใจในตนเองต่ำลง โยโย่ เอฟเฟค และก็ ไม่สบอารมณ์กับร่างกายของตน เค้าเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะเป็นเหตุให้เกิดการเกิดการเสี่ยง โรคเหงาหงอย หรือ การเกิดภาวการณ์ซึมเศร้า ได้ง่ายดายกว่าธรรมดา และจากนั้นก็หลายคราที่ศึกษาค้นพบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาชอบกลายเป็นผู้ที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงบันดาลใจที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แต่ว่ายัง รวมถึงชีวิตในด้านอื่นๆทั้งยังการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย

วิธีการป้องกันรวมทั้งการหลบหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค



หุ่นสวย สุขภาพดี จำเป็นมากที่จะจำเป็นจะต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องของการลดหุ่นซะใหม่ ไม่สมควรไม่กินอาหาร หรือ ทำร้าย แต่ควรเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต ohmyherbthailand.com วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อเลี่ยงจังหวะที่จะกำเนิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังนี้

1. กำหนดจุดมุ่งหมายให้แน่นอน สำรวจแผนการที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตนเองอยู่ตลอด ว่าเป้าหมายที่ตามที่เป็นจริงของคุณเป็นอย่างไร ดังเช่นว่า การพยายามลดหุ่นลงอย่างเร็ว เพื่อทันงานสมรสของเพื่อนฝูง อย่างงี้ นับว่าไม่ใช่สิ่งล่อใจที่ดีสำหรับในการลดอาหาร เพราะว่าอาจจะเป็นผลให้มีการลดน้ำหนักก็แค่ชั่วครั้งชั่วคราว และก็ ไม่ตลอด จะทำให้ยิ่งได้ช่องอ้วน ในอนาคตได้

2. เลี่ยงการละของกิน หลบเลี่ยงการงดของกิน ทรมาทรกรรมตัวเอง หรือ โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม ขั้นตอนการลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากว่าร่างกายจะได้รับผลเสียเพราะเหตุว่าได้รับสารอาหารที่ไม่พอต่อสิ่งที่มีความต้องการ

3. ลดความอ้วนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรให้เวลาต่อร่างกายในการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดหุ่น ไม่ควรลดน้ำหนักแบบเร่งร้อนจนกระทั่งอย่างยิ่ง จะทำเป็นผลกระทบในทางร้าย รวมทั้งทำให้ร่างกายกำเนิดความไม่ปกติตามมาได้

4. โยโย่ เอฟเฟค ค่อยๆเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการกิน ทานอาหารให้ครบหมู่ สิ่งหนึ่งที่ควรจะทำเป็นเป็นอย่างมาก เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคตามเดิม ซึ่งก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน ได้แก่ เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของของกิน 100-150 แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ไม่ควรกลับไปรับประทานอาหารแบบจำนวนหลายชิ้นโดยทันที จะทำให้ร่างกายไม่อาจจะปรับพฤติกรรมได้ทัน รวมทั้ง กระตุ้นให้เกิด YOYO Effect ได้

5. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างเสมอๆแล้วก็ เสมอๆ อย่างต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยปกป้อง หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้

หลบลี้ให้ห่างจากอาการ ก่อนจะสายเกินแก้



จากที่ทราบดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค ได้ผลสำเร็จที่เกิดขึ้นจากความอยากได้ลดน้ำหนัก อยากมีหุ่นดีด้านในระยะสั้น แม้กระนั้นผลพวงในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น ถือได้ว่ามีความอันตรายและก็แลกได้ไม่คุ้มเสียอย่างแน่นอน ผลกระทบต่างๆที่ตามมามากมาย อีกทั้งปัญหาความอ้วนในระยะยาว ohmyherbthailand.com ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อเบาหวาน โรคความดันเลือด ฯลฯ นี่เป็นเหตุผลว่า ทำไมคุณถึงจำเป็นจะต้องหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งบางทีอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค หากว่าไม่ได้อยากต้องการพบเจอกับโยโยเอฟเฟค ชี้นำว่าควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปทีละนิดนึง เนื่องจากว่าถึงแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะต่ำลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แม้กระนั้นในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่ต่ำช้าที่อาจจะเกิดขึ้นราว โยโย่ เอฟเฟค อย่างแน่นอนครับผม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *